Ante el miedo y la ansiedad, hay estrategias que permiten mejorar las respuestas emocionales durante estos días de aislamiento social. La situación es inédita: no hay abrazos, no hay reuniones, no hay visitas, no hay…
Ante el miedo y la ansiedad, hay estrategias que permiten mejorar las respuestas emocionales durante estos días de aislamiento social. La situación es inédita: no hay abrazos, no hay reuniones, no hay visitas, no hay gente en las pizzerías y ya nadie festeja un gol. Pero todo pasará. Este tiempo de aislamiento social genera incertidumbre, pero no es para siempre y se pueden adoptar actitudes positivas para sobrellevarlo, remarcan los especialistas en salud mental. Hay personas que están solas y el encierro puede provocarles angustia y preocupación. Por eso es importante que tomen medidas para el cuidado emocional. "
Hay que tener presente el objetivo que tiene el aislamiento social, que es el de evitar la propagación del coronavirus. Y entender que por más que sea una cuarentena larga, no es para siempre, sino que es circunstancial", explica a Con Bienestar el doctor Rodrigo Archain (MN 130.281), psiquiatra y especialista en psicogeriatría. Si bien es natural que las personas se sientan abrumadas, estresadas, ansiosas o molestas, se trata de reacciones emocionales esperables, dicen los especialistas. Plantean además que las personas no tienen que tener miedo de reconocer y expresar lo que les pasa ante la nueva situación. "
En estos escenarios sanitarios complejos es importante recordar que todos cumplimos un rol y contribuimos a contener a otros actores de la sociedad", indican desde la Dirección de Información Pública y Comunicación del Ministerio de Salud de la Nación.
Ocho consejos para cuidar "el bocho" Para tratar de sobrellevar este período de cuarentena, el doctor Rodrigo Archain sugiere: 1 - Realizar un cronograma de actividades: intentando que sea lo más abarcativo y variado posible. Es momento de pensar en las tareas que solemos dejar pendientes por falta de tiempo. Lecturas, ejercicios físicos, llamados a seres queridos, escritura de tesis. 2 - Aceptar que debemos utilizar estrategias distintas a las cotidianas: Y herramientas de la tecnología que a veces nos costaba dominar. Creer en los recursos propios es la mejor opción. 3 - Dividir tareas: compartir tiempo con los que están, pero también dedicar un rato a nosotros mismos. 4- Informarse, pero evitar la sobreinformación: ser responsable con la información que se consume, pero también con la que se comparte en las redes, para no diseminar pánico. 5 - En lo posible, exponerse al menos 10 minutos a la luz solar: la privación de sol puede generar desgano y síntomas depresivos. 6- Dedicar un tiempo para arreglarse: evitar el abandono personal y el sedentarismo extremo. 7- Organizarse en las comidas: es importante evitar el picoteo continuo por aburrimiento. 8 - No hacer desarreglos en los horarios del sueño: porque dormir poco puede provocarnos malhumor e irritabilidad, o desgano y depresión si se duerme por demás.
Para el cuidado de los adultos mayores, sugiere el especialista, "no dejar de llamarlos por teléfono o de promover una videollamada, sobre todo con los que se encuentran en alguna residencia y no puedan recibir visitas. Y desplegar en la conversación estímulos cognitivos, es decir, trasladarles preguntas que los hagan pensar y recordar". Y en el caso de los chicos, es importante ayudarlos a que expresen sus sentimientos, proponerles actividades y animarlos a que sigan jugando.
